매주 바뀌는 플랜

플랜은 첫날에 고정되지 않습니다. 매주가 끝나면 기록하신 내용을 보고 다음 주를 조정하고, 하루가 계획대로 흘러가지 않으면 어떤 운동이든 바꿀 수 있습니다.

매주의 리뷰

한 주가 끝나면 기록하신 운동, 걸린 시간, 건너뛴 운동을 확인합니다.

그리고 그에 맞춰 다음 주를 조정합니다. 잘된 곳은 더 무겁게, 아닌 곳은 조금 가볍게, 놓친 세션은 다시 넣습니다. 바뀐 내용은 플랜 맨 위에서 볼 수 있습니다.

시간이 부족하거나, 체육관이 아니거나, 오늘 어떤 동작을 할 수 없나요? 동작을 바꾸거나, 운동을 줄이거나, 장비 없이 하거나, 다른 세션을 고르세요.

한 주의 나머지는 그대로입니다.

훈련하는 요일은 언제든 바꿀 수 있습니다. 운동을 빼먹으면 플랜이 다음 주로 옮길 수 있습니다.

대회가 어땠는지 알려 주시고 다음 블록을 계획하세요. 다음 대회를 향해서, 또는 대회 없이 훈련을 이어가는 쪽으로 가능합니다.