Farmers Carry
上背部、体幹、握力が試される200m
上背部 体幹 握力
Farmers Carryで200m。ファンクショナルストレングスの真価が問われるステーションで、上背部の引き締め、体幹の安定性、握力の持久力が求められます。疲労が蓄積した状態でも崩れない正しいフォームの維持が試されます。
テクニック
- ✓ デッドリフトの要領で安全にウェイトを持ち上げてスタート位置につきます。
- ✓ 胸を張り、肩を後ろに引いて体幹を固め、まっすぐ立ちます。
- ✓ ウェイトが体の横で揺れないように抑えながら、コントロールされた歩幅で歩きます。
- ✓ 全距離を通じて直立した姿勢をキープします。
- ✓ デッドリフトと逆の動作でウェイトを床へ安全に下ろします。
プロのコツ
胸を張り、肩を後ろに引いて下げ、背筋を伸ばした高い姿勢を保ちます。
体幹を強く締め、脊柱をしっかりと安定させます。
すり足にならないよう、一歩一歩意識して着実に進みます。
ウェイトを見下ろさず、正面を真っ直ぐ見据えます。
ハンドルの真ん中をしっかりと握り込みます。
運搬中は息を止めず、一定のリズムで呼吸を続けます。
よくあるミス
- ✕ 上背部や肩が前に入って丸まってしまう。
- ✕ 体幹が抜けて姿勢がグラついてしまう。
- ✕ 歩幅が極端に大きすぎたり、すり足で小刻みになりすぎたりする。
- ✕ ウェイトが大きく前後に揺れてしまう。
- ✕ 下を向いて姿勢を崩してしまう。
- ✕ 疲労や最初の握り方の甘さによって握力が保てなくなる。
準備
- 握力、体幹の安定性、肩甲帯を中心としたウォーミングアップを行います。
- 重い物を持ち上げて運ぶ動作を練習します。
- ぶら下がりやホールド練習で握力の持久力を高めます。
- 運搬ルート上に障害物がないか確認します。