Sled Pull
臀部、背中、上腕二頭筋、体幹を総動員する50m
臀筋 背中 上腕二頭筋 体幹
Sled Pullで50m。臀部、背中、上腕二頭筋、体幹を中心に全身を使うステーションです。レーン端のRacers Box内にとどまりながらロープでソリを引き寄せるため、筋力と巧みな身体操作が問われる独特の難しさがあります。
テクニック
- ✓ ソリに向かって立ち、ロープの端を持ちます。
- ✓ 足を肩幅に広げて腰を落とし、股関節を後ろに引いて胸を張ります。
- ✓ 脚と背中を使って引き始め、ロープを胸へと引き寄せます。
- ✓ 左右の手を力強く交互に入れ替えながらロープを引きます。
- ✓ ロープを持っている間はRacers Box内にとどまり、前後のラインを踏まないようにします。
プロのコツ
股関節を引いた低いアスレチック姿勢を保ちます。
腕だけでなく脚と背中を使って引きます。
引く合間に緩みが出ないよう、ロープの張りを保ちます。
Racers Boxから出ずに引けるよう、しっかりと足場を固めて立った状態を保ちます。
体幹に力を入れて脊柱を安定させます。
手を交互に素早く入れ替えて引く技術を活用します。
よくあるミス
- ✕ 上体が起きすぎて腕の力だけに頼ってしまう。
- ✕ 滑らかで力強い引きではなく、急激にロープをしゃくってしまう。
- ✕ 背中が大きく丸まってしまう。
- ✕ ロープを持っている最中にRacers Boxの前後のラインを踏んでしまう。
- ✕ 引きの合間にロープが大きく緩んでしまう。
- ✕ 脚の踏ん張りを有効に使えていない。
準備
- 背中、上腕二頭筋、臀部、ハムストリングス、握力を重点的に温めます。
- 手を交互に入れ替えて引く動作を練習します。
- レーンに障害物がないこと、ロープが確実にソリに固定されていることを確認します。
- グローブ着用の有無など、グリップ戦略を決めておきます。