Sled Pull
둔근, 등, 이두근, 몸통 근육을 사용하는 50m 스테이션
둔근 등 이두근 몸통
Sled Pull 50m는 둔근, 등, 이두근, 몸통 근육을 집중적으로 사용하는 전신 운동입니다. 선수는 레인 끝에 위치한 Racers Box 안에 머물며 로프로 슬레드를 당겨와야 하므로, 근력과 협응력을 모두 시험하는 특별한 도전이 됩니다.
테크닉
- ✓ 슬레드를 마주 보고 서서 로프 끝을 잡습니다.
- ✓ 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 가슴을 편 채 낮은 자세를 취합니다.
- ✓ 다리와 등의 힘을 이용해 당기기 시작하며 로프를 가슴 쪽으로 끌어옵니다.
- ✓ 양손을 번갈아 교차하며 로프를 힘차게 당깁니다.
- ✓ 로프를 잡고 있는 동안에는 Racers Box 안에 머물러야 하며, 앞뒤 라인을 밟지 않도록 주의합니다.
프로 팁
엉덩이를 뒤로 빼고 낮고 안정적인 운동 자세를 유지하세요.
팔 힘만 쓰지 말고 다리와 등을 함께 사용해 당기세요.
로프의 텐션을 팽팽하게 유지하고 당기는 동작 사이에 줄이 늘어지지 않게 하세요.
선 채로 발을 단단히 딛고 Racers Box를 벗어나지 않으면서 당길 수 있도록 자리를 잡으세요.
코어에 힘을 주어 척추를 안정적으로 지지하세요.
양손을 번갈아 교차하며 당기는 테크닉을 활용하세요.
자주 하는 실수
- ✕ 상체를 너무 세워 팔 힘에만 의존하는 경우
- ✕ 부드럽고 힘차게 당기지 못하고 로프를 거칠게 잡아채는 경우
- ✕ 등이 심하게 굽는 경우
- ✕ 로프를 잡은 채 Racers Box의 앞선이나 뒷선을 밟는 경우
- ✕ 당기는 동작 사이에 로프가 심하게 늘어지는 경우
- ✕ 하체의 추진력을 효과적으로 활용하지 못하는 경우
준비 사항
- 등, 이두근, 둔근, 햄스트링, 악력 중심의 웜업
- 양손을 번갈아 당기는 핸드 오버 핸드 동작 연습
- 레인 주변 정리 및 로프 결속 상태 확인
- 그립 전략 결정(장갑 착용 여부)