Burpee Broad Jump
バーピーと幅跳びを組み合わせた80mの全身運動
全身 心肺機能
Burpee Broad Jumpで80m。瞬発力と持久力を融合させたクラシックな種目で、1939年以来アスリートを試してきました。最初は過酷に感じられますが、全身への高い効果とレースのリズム作りにおいて多くの選手に重視されています。
テクニック
- ✓ 直立した姿勢からスタートします。
- ✓ バーピー動作へ：手を床につき、足を後ろへジャンプまたはステップさせて胸を床につけます。
- ✓ プッシュアップで上体を起こし、両足を手元に向けてジャンプまたはステップで戻します。
- ✓ 立ち上がった勢いですぐに力強く前方へジャンプ（幅跳び）します。
- ✓ 衝撃を吸収しながら柔らかく着地します。
- ✓ 着地した位置からすぐに次の動作を繰り返します。
プロのコツ
序盤から飛ばしすぎず、維持できる一定のリズムを見つけます。
上ではなく前方に跳ぶことを意識します。
腕の振りを活用して前方への推進力を生み出します。
柔らかく着地し、脚全体で衝撃を吸収します。
胸を床につけてから素早く起き上がるなど、バーピー動作を無駄なく行います。
毎回の跳躍距離を一定に保つことを目指します。
よくあるミス
- ✕ バーピー動作がもたつき、効率が悪くなってしまう。
- ✕ 真上に高く跳びすぎてエネルギーを浪費してしまう。
- ✕ ジャンプ時に股関節が十分に伸び切っていない。
- ✕ 膝を突っ張ったまま硬く着地し、関節に衝撃を与えてしまう。
- ✕ 着地から次のバーピーに入るまでの間に余計なステップを踏んでしまう。
- ✕ ペース配分を誤り、序盤でバテてしまう。
準備
- 動的ストレッチ、プライオメトリクス（軽いジャンプ）、体幹のアクティベーションを取り入れてウォーミングアップを行います。
- バーピーからジャンプへの移行動作を練習します。
- 衝撃を逃がす着地フォームを練習します。
- 一定の出力を維持するか、短時間のインターバルで刻むかペース戦略を決めます。