Burpee Broad Jump
버피와 전방 도약을 결합한 80m 전신 운동
전신 심혈관계
Burpee Broad Jump 80m는 순발력과 지구력을 결합한 전통적인 운동으로, 1939년부터 선수들에게 도전 과제가 되어 왔습니다. 처음에는 부담스러울 수 있지만, 많은 선수가 이 종목의 전신 운동 효과와 레이스에서 만들어내는 특유의 리듬감을 체감하게 됩니다.
테크닉
- ✓ 바르게 선 자세로 시작합니다.
- ✓ 손을 바닥에 짚고 발을 점프하거나 걸어 뒤로 뺀 뒤, 가슴을 바닥에 대며 버피 자세로 내려갑니다.
- ✓ 바닥을 밀어 올리며 발을 점프하거나 걸어서 손 쪽으로 가져옵니다.
- ✓ 그 반동을 이용해 곧바로 전방으로 힘차게 점프(멀리뛰기)합니다.
- ✓ 충격을 흡수하며 부드럽게 착지합니다.
- ✓ 착지한 지점에서 곧바로 다음 동작을 반복합니다.
프로 팁
지속 가능한 리듬을 찾고, 첫 몇 회 동안 전력 질주하듯 몰아붙이지 마세요.
위로 높이 뛰기보다 앞으로 멀리 뛰는 데 집중하세요.
팔의 반동을 활용해 점프에 추진력을 더하세요.
다리로 충격을 흡수하며 부드럽게 착지하세요.
가슴은 바닥에 확실히 대고 빠르게 일어나는 등 버피 동작을 효율적으로 유지하세요.
점프 거리를 매번 일정하게 유지하도록 노력하세요.
자주 하는 실수
- ✕ 버피 동작이 비효율적이고 지나치게 느린 경우
- ✕ 수직으로 너무 높이 뛰어 에너지를 낭비하는 경우
- ✕ 점프 시 고관절을 완전히 펴지 않는 경우
- ✕ 다리를 뻣뻣하게 착지해 관절에 무리를 주는 경우
- ✕ 점프 착지와 다음 버피 사이에 불필요한 걸음을 내딛는 경우
- ✕ 초반에 너무 빠르게 시작해 금방 지쳐버리는 경우
준비 사항
- 동적 스트레칭, 플라이오메트릭(가벼운 점프), 코어 활성화를 포함한 웜업
- 버피에서 점프로 이어지는 전환 구간 연습
- 착지 메커니즘 연습
- 페이스 전략 수립: 일정한 페이스 유지 또는 스프린트 후 회복