Farmers Carry
200m nécessitant la force du haut du dos, du tronc et de la préhension
Haut du dos Tronc Force de préhension
200m de marche du fermier. Véritable test de force fonctionnelle, cette station exige une combinaison d'engagement du haut du dos, de stabilité du tronc et d'endurance de la préhension. La distance de portage met à l'épreuve votre capacité à maintenir une forme correcte sous la fatigue.
Technique
- ✓ Soulevez les poids en toute sécurité jusqu'à la position de départ.
- ✓ Tenez-vous droit, épaules en arrière, tronc engagé.
- ✓ Marchez à pas contrôlés, en gardant les poids stables sur les côtés.
- ✓ Maintenez une posture droite sur toute la distance.
- ✓ Posez les poids en toute sécurité en inversant le mouvement de soulevé de terre.
Conseils de pro
Maintenez une posture droite : poitrine haute, épaules en arrière et basses.
Gardez votre tronc fermement gainé pour stabiliser votre colonne vertébrale.
Faites des pas contrôlés et délibérés ; évitez de traîner les pieds.
Regardez droit devant vous, pas vers les poids.
Saisissez fermement les poignées au centre.
Respirez régulièrement tout au long du portage.
Erreurs fréquentes
- ✕ Arrondir le haut du dos et les épaules.
- ✕ Laisser le tronc se relâcher, entraînant une posture instable.
- ✕ Faire des pas excessivement grands ou petits, traînants.
- ✕ Balancer excessivement les poids.
- ✕ Regarder vers le bas, ce qui peut compromettre la posture.
- ✕ Perdre la prise en raison de la fatigue ou d'une prise initiale incorrecte.
Préparation
- Échauffement axé sur la force de préhension, la stabilité du tronc et la ceinture scapulaire.
- Pratiquer le ramassage et le portage d'objets lourds.
- Développer l'endurance de la préhension par des suspensions ou des maintiens.
- Assurez-vous que le chemin de portage est dégagé.