Farmers Carry
200m requiriendo fuerza de espalda superior, core y agarre
Espalda Superior Core Fuerza de Agarre
200m transporte de granjero. Una verdadera prueba de fuerza funcional, esta estación requiere una combinación de compromiso de la espalda superior, estabilidad del core y resistencia del agarre. La distancia de transporte desafía tu capacidad para mantener la forma adecuada bajo fatiga.
Técnica
- ✓ Levanta los pesos de forma segura hasta la posición inicial.
- ✓ Ponte erguido, hombros atrás, core activo.
- ✓ Camina con pasos controlados, manteniendo los pesos estables a los lados.
- ✓ Mantén postura erguida durante toda la distancia.
- ✓ Baja los pesos de forma segura invirtiendo el movimiento de levantamiento.
Consejos pro
Mantén una postura alta: pecho arriba, hombros atrás y abajo.
Mantén tu core firme para estabilizar la columna.
Da pasos controlados y deliberados; evita arrastrar los pies.
Mira al frente, no hacia abajo.
Sujeta las manijas firmemente en el centro.
Respira de manera constante durante el transporte.
Errores comunes
- ✕ Redondear la parte superior de la espalda y los hombros.
- ✕ Relajar el core, generando una postura inestable.
- ✕ Dar pasos demasiado grandes o pequeños, arrastrando los pies.
- ✕ Balancear excesivamente los pesos.
- ✕ Mirar hacia abajo, comprometiendo la postura.
- ✕ Perder el agarre por fatiga o agarre inicial incorrecto.
Preparación
- Calentamiento enfocando fuerza de agarre, estabilidad del core y cintura escapular.
- Practica levantar y cargar objetos pesados.
- Construye resistencia de agarre con colgamientos o sujeciones.
- Asegura un camino despejado para el transporte.