Wall Balls
スクワットとスローを連動させる100回
全身 肩 脚
Wall Ballsで100回。レースを締めくくる最終ステーションであり、瞬発力と正確性の両立が試されます。目前に迫るフィニッシュラインを前に、疲労をコントロールしながら正しいフォームとリズムを維持し、レースを劇的にフィニッシュさせます。
テクニック
- ✓ 壁に向かって立ち、足を肩幅に開き、ボールを胸の高さで保持します。
- ✓ 胸を張ってボールをしっかり抱えながら、スクワットでしゃがみ込みます。
- ✓ スクワットから力強く爆発的に立ち上がり、ターゲットに向かってボールを投げます。
- ✓ 脚と股関節の推進力を投球の勢いに変えます。
- ✓ 落ちてくるボールをキャッチし、その衝撃を吸収しながら次のスクワット動作に入ります。
- ✓ 途切れのない流れるような一連の動きを維持します。
プロのコツ
ボールを上に押し上げる原動力は脚です。基本的には下半身の種目として意識します。
しゃがんだ位置でもボールを胸の近くにキープします。
壁の同じターゲットポイントを一貫して狙います。
スクワットとスローが連動した自分なりのリズムを掴みます。
ボールを柔らかく受け止め、次のスクワットで衝撃を吸収します。
無理のないレップ数でセットを分け、必要に応じて短い休憩を挟みます。
よくあるミス
- ✕ 腕の力だけでボールを押し出すように投げてしまう。
- ✕ 大腿部が床と平行になる深さまでしゃがめていない。
- ✕ ボールの位置が低すぎたり、体から離れすぎたりしている。
- ✕ ターゲットに当たる位置がばらついたり、的を外してしまう。
- ✕ スクワットで力を逃がせず、腕や体で硬く受け止めてしまう。
- ✕ リズムを崩して無駄な力を使ってレップを重ねてしまう。
準備
- スクワット、肩の可動域向上、軽いスローを取り入れたウォーミングアップを行います。
- スクワットからスローへの連動リズムを練習します。
- 壁との最適な距離感をあらかじめ把握しておきます。
- 100回を達成するためのセット数や休憩の戦略を立てておきます。