Farmers Carry
200米 需要上背部、核心和抓地力
上背部 核心 抓地力
Farmers Carry 200米 作为真正的功能性力量测试，这个站点需要上背部使用、核心稳定性和抓地力耐力的结合。负重距离测试在疲劳下保持正确形式的能力。
技术要领
- ✓ 安全地将重量从地面拉起至起始位置
- ✓ 站直，肩部向后，使用核心
- ✓ 控制步幅并保持重量在身体两侧稳定
- ✓ 在整个距离保持直立姿势
- ✓ 反向从地面拉起以安全放置重量
专业技巧
保持高姿势：抬起胸部和肩部向后
强力使用核心并保持脊柱稳定
有意识地控制步幅；避免拖拽
向前看，不要让重量压倒你
在中间紧紧挤压手柄
在负重过程中保持稳定的呼吸
常见错误
- ✕ 上背部弯曲和肩部前倾
- ✕ 放松核心且不稳定
- ✕ 步幅过大或过小，拖拽脚
- ✕ 过度摆动重量
- ✕ 向下看并破坏姿势
- ✕ 由于疲劳或初始抓握不当而失去抓地力
准备工作
- 热身重点锻炼抓地力、核心稳定性和肩部活动度
- 练习举起和负重
- 通过悬挂或负重发展抓地力耐力
- 确保路线清洁